最近，季节交替，不少人出现口干咽干、身体困重、心烦失眠等不适。如何顺应时节科学养生？今天为大家带来一些茶饮、药膳方案。

说茶饮：分证调理，缓解初秋各类不适

初秋最大的特点是燥湿夹杂、寒热交替，此时饮用的养生茶饮不用太复杂。可选用润肺润燥、健脾祛湿、清火安神三大类。

针对秋燥引发的口干咽干、干咳失眠，推荐三款润肺润燥茶饮。其中，百合麦冬茶（百合8克、麦冬6克）、沙参玉竹茶（北沙参6克、玉竹6克）可直接用沸水焖泡，能养阴生津、润肺止渴，适合熬夜阴虚、初秋干燥的人；杏梨润肺茶（鸭梨1个、甜杏仁10克、百合15克）经过炖煮，润燥止咳效果更佳，专治干咳无痰、咽干咽痛。

对残留暑湿导致的脾胃虚弱、身体困重、胃口差，用陈皮茯苓茶（陈皮5克、茯苓5克）、荷叶藿香陈皮茶（荷叶3克、藿香3克、陈皮1瓣）来理气健脾、清暑化湿，沸水冲泡即可饮用。脾胃虚寒、长期待在空调房里的市民，可常喝六堡茶、熟普洱茶，能温润养脾、祛湿排浊。

针对熬夜、上火引发的眼干、心烦，推荐清火安神茶饮。枸杞菊花桑叶茶（枸杞15克、菊花10克、桑叶5克）可清肝明目、降火利咽，气虚的人可加黄芪15克，沸水焖泡即可饮用；百合莲子茯苓银耳茶（百合10克、茯苓10克、去莲心的莲子10克、银耳10克）能润肺安神、健脾祛湿，药材加水炖煮三四十分钟，可改善初秋心烦失眠、皮肤干燥等问题。

说搭配：麦冬“黄金搭配”，可以养阴润燥

麦冬是性价比极高的养阴药材，可以用上一些黄金搭配。

麦冬搭配黄芪煮水，可补气滋阴，改善气阴两虚、动辄出汗的症状；麦冬搭配金银花煮水，能清热解毒，缓解秋季上火、牙龈肿痛、口舌生疮等问题；麦冬搭配百合煮水，养心安神的效果明显，适合心阴虚、心绪烦躁、频繁失眠的人；麦冬搭配甘草煮水，专攻肺阴虚引发的干咳少痰，养阴润燥效果突出。

这些都是养生茶饮，在药材用量方面没有特别严格的要求，大家可以像泡茶一样，根据个人口味选择适合自己的药材用量。

说药膳：清补健脾，平和调养体质

除了茶饮，温和的药膳也比较适合初秋调理体质，应遵循“清补不滋腻，祛湿不寒凉”的原则。重点推荐以下两款家常药膳。

清补凉瘦肉汤，兼顾养阴、润肺、健脾等多重功效。北沙参（20克）、玉竹（20克）、雪梨（1个）能滋养气阴、缓解秋燥，莲蓬（1个）能清心除烦，山药（20克）、芡实（20克）能健脾祛湿，加上猪瘦肉（300克），适合初秋暑热未消、津液耗损引发口干、干咳、皮肤干燥、心烦失眠的人饮用。

四神汤是健脾祛湿的经典方，可以加排骨或猪肚做成兼顾疗效和口味的药膳。茯苓、山药、莲子、薏米、芡实（各10克）配伍，能健脾化湿、温和不燥热，改善初秋湿气重、胃肠功能紊乱、身体困重等问题，加猪肚或排骨炖煮，老少皆宜。